biceps triceps

Moim zdaniem dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =) proponuje do klatki dodać: pompki głowa w górze biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę plecy szrugsy triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Powinno być [...]

Za dużo biceps i triceps robisz. 2 razy w tygodniu to za dużo. Poza tym trening na mase powinien być oparty na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami. Pozdrawiam

[...] 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12,10,8,8 (Przedramię) 1) Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelką 3x15 2) uginanie nadg. podchwytem sztangą 3 x 15 [...]

biceps czy triceps lubi dynamikę w większości ludzi klata nie potrzebuje choć na rozpiętkach dobrze reaguje na siłę robiąc np 5 pow to wiadomo ze maxa nie zakładasz tylko mniejszy tak żeby zrobić tylko te 5 pow

[...] nadawał by się na upartego na dzielony 2xtydzień przy małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę barki i triceps a gdzie biceps, plecy i nogi bo na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji treningowej polega fbw, lepiej zastosuj sobie któryś z gotowych planów tutaj z drobnymi korektami według [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x 10-12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 10-12 - Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 10-12 Czwartek - barki + biceps - Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4x 10-12 - Wyciskanie sztangielek nad glowa - 4x 10-12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 10-12 - uginanie ramion ze [...]

Łydki zacznij cwiczyc przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze [...]

Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]

Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 12/10/8/6* Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce [...]

Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Hej, ćwiczę na tym planie i jest OK, ale mam pytanie. Teraz ćwiczę tak, że 1 dnia: klatka-biceps, nastepnego: plecy-triceps, i ostatniego: nogi-barki. I pytanie czy nie zmienić jakoś tych "par"?? Chyba, że jest wszystko w porządku to się cieszę :)

[...] w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6jako 3cw na plecy wioslowanie sztanga 10/10/10/10 unoszenie hantli stojac chwyt [...]

[...] sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na klacie wyciag prosty gryf 10/10/10/10 - wyprosty ramienai z hanetlka w opadzie tłowia 12/10/8 brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6 - na koniec wioslowanie sztanga 10/10/10/10 - progresja 12/10/8/6 unoszenie [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

Viren, dzięki za odpowiedź, niestety nie mogę zrobić military press bo nie mam do tego ławki (mój skos jest ograniczony bardzo) Doszedłem do wniosku jednak, że to będzie fbw 1-dno planowe, 3x w tygodniu, oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps // tu kompletnie wysiadam - dac popmi czy [...]

ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]

[...] plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion na wyciagu triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na poreczach o to ci chodzilo

Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]

PON. KLATKA 1.wyciskanie płaska 5 x 5 2.wycisk sztangielek na skosie 4 x 8 3.rozpietki 3 x 12 BICEPS 1.uginanie 4 x 8 2.młotki 3 x 8 3.w oparciu o kolano 3 x 10 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. wiosło sztangielką 3x8 CZW. NOGI 1.Przysiady 5 x [...]